CÓMO MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO ¿QUÉ PODEMOS HACER?

CÓMO MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO

¿QUÉ PODEMOS HACER?

                                                                                                                                                                         

Desde el Gabinete Psicológíco G.SINadicciones os planteo lo que podéis trabajar para mejorar vuestro estado de ánimo.

Dña. Sara Meca

Dir. Terapéutica Gabinete Psicológico G.SINadicciones

www.sinadicciones.es

Una persona es más feliz, cuántos más momentos felices tiene

Un momento feliz es un tiempo dedicado a hacer algo placentero, satisfactorio, agradable …

Tenemos que Balancear momentos felices a corto, medio y largo plazo

1. Cambiar el orden habitual: de “me apetece” a “lo hago” por “me conviene (aunque no me apetece)” a “lo hago”. Cambiar deseo por disciplina y conocimiento.

2. Tomarse la vida con calma, uno de los aspectos cotidianos generadores de ansiedad es el ritmo de las actividades que se realizan. La ansiedad se produce cuando sometemos al organismo a un nivel de activación alto de manera continuada. Tenéis que hacer pausas cada cierto tiempo en las actividades que realizáis, planificar las actividades, para que no impliquen una exigencia elevada al organismo y utilizar técnicas de relajación.

3. No sólo el ritmo elevado de actividad puede ser foco de ansiedad, las personas que estáis sometidas a situaciones de poca estimulación también sois propensas a sentir ansiedad. El aburrimiento puede ser una fuente generadora de ansiedad. 

Cuando una persona permanece un tiempo manteniendo un nivel bajo de actividades le resulta más difícil plantearse hobbies, ya que la inactividad lleva a inactividad.

Para poder plantearnos actividades a realizar, es necesario tener en cuenta que se pueden llevar a cabo actividades con consecuencias positivas a corto y a largo plazo. Para combatir la ansiedad buscaremos aquellas actividades que nos proporciones una mayor fuente de satisfacción a largo plazo.

4. Mantener unos hábitos de vida saludables, ya que además de contribuir a mantener un cuerpo y mente sanos, nos permiten mantener un buen estado anímico. Entre otros los hábitos más importantes pueden ser: mantener un ritmo de vigilia-sueño adecuado, comida sana, ejercicio físico, no tomar sustancias tóxicas o reducir el consumo de las mismas.

5. Plantearnos metas realistas, plantearnos metas basadas en nuestros deseos, sentimientos y necesidades. No nos propongamos metas inalcanzables, que terminan siendo agotadoras y poco satisfactorias que en ocasiones pueden llevarnos a una sensación de fracaso. Realistas en lo que está dentro de nuestro control y de las capacidades que tenemos, las metas realistas son prácticas, alcanzables y posibles.

6. Identificar los pensamientos irracionales. Las características de los pensamientos irracionales son las siguientes: nos hacen sentirnos mal, nos hacen distorsionar la realidad, no nos permiten conseguir nuestros objetivos.

7. En ocasiones el tener un elevado nivel de desorganización o de dejadez de responsabilidades puede ser foco de ansiedad, ya que la persona puede llegar a no saber que realizar en cada momento. Para ello es conveniente cuando se está en una situación similar, realizar alguna técnica que nos permita organizarnos, como puede ser un cuadrante de tareas, utilizar una agenda…

Gabinete Psicológico G.SINadicciones

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SUSTANCIAS QUE INDUCEN A TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO

SUSTANCIAS QUE INDUCEN A TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO

- INTOXICACION DE:

alcohol; alucinógenos; anfetaminas; cocaína; fenciclidina; inhalantes; opiáceos; sedantes; hipnóticos; ansiolíticos.

- ABSTINENCIA DE:

alcohol; anfetaminas; cocaína; sedantes; hipnóticos; ansiolíticos.

- SUSTANCIAS QUE PRODUCEN SINTOMAS PSICOTICOS:

anestésicos; analgésicos; anticolinérgicos; anticonvulsionantes; antihipertensivos; medicamentos parkinsonianos; medicamentos antiulcerosos; medicamentos cardíacos; anticonceptivos orales, medicamentos psicótropos (antidepresivos, benzodiacepinas, antipsicóticos, disulfiram); relajantes musculares, esteroides, sulfonamidas.

- MEDICAMENTOS CON ALTA PROBABILIDAD DE PRODUCIR SINTOMAS

DEPRESIVOS:

altas dosis de reserpina, corticoides y esteroides anabolizantes.

- OTRAS SUSTANCIAS:

 toxinas

Adicción al Juego de Azar Online

Adicción al Juego de Azar Online

Hay un número elevado de personas que son capaces de hipotecar sus vidas en el resultado de un suceso aleatorio, desatendiendo la posibilidad de perder el dinero propio y ajeno, el trabajo, la familia y los amigos, en una actividad en la que se ha comprobado que siempre se acaba perdiendo.

Desde que en el año 1977 fue legalizado el juego en España, han ido apareciendo en el mercado numerosas modalidades de juegos de azar y apuestas: máquinas recreativas, bingos, casinos, quinielas, bonolotos, cupones… y, más recientemente, las apuestas por Internet, tanto de azar como deportivas. Todo esto ha conllevado el crecimiento del gasto en juego y el incremento paulatino de problemas derivados de esta actividad.

Se define al jugador patológico como un individuo que se caracteriza por “la incapacidad crónica y progresiva de dejar de realizar la conducta de juego, de participar en juegos de azar o apuestas, y esta actividad pone en riesgo los objetivos familiares, personales y vocacionales”.

El término “apuestas online” se refiere a todas las formas de juegos de azar que implican la apuesta de dinero en algún tipo de suceso fortuito y que se hace a través de Internet, ya sea desde el ordenador, el teléfono móvil o cualquier otro dispositivo con acceso a la Red.

El cambio de la modalidad de juego ha traído consigo, también, una modificación en el perfil del jugador patológico de los últimos años. Hace un tiempo, predominaba el perfil de un hombre de entre 30-40 años, cuyo objetivo era ganar dinero o recuperar lo perdido. Sin embargo, actualmente, se trata de jóvenes de 15 a 35 años, muchos de ellos estudiantes o titulados universitarios, que juegan cada vez más horas, dejando de lado su realidad cotidiana, sus estudios, familia y amigos. En cuanto a las mujeres, se comprueba que la edad de inicio en el juego es más tardía, entre los 35 y 40 años, pero su progresión hacia lo que se considera una conducta patológica es mucho más rápida que en el caso de los hombres.

Señales de Alarma

- Aumenta el gasto de dinero de forma no justificada.
- Se pide dinero a amigos y familiares para solucionar deudas.
- Se intenta esconder y evitar cualquier tipo de control económico.
- Aumentan las mentiras y engaños para enmascarar el tiempo que se pasa jugando.
- Pérdida o alejamiento de amigos y actividades sociales. El jugador se aísla para ocultar la conducta de juego.
- Pueden aparecer síntomas de ansiedad, nerviosismo, insomnio, dolor de cabeza, irritabilidad, cambios de humor...
- La relación familiar se va deteriorando.
- Puede aumentar el consumo de alcohol y otros tóxicos.

ALGUNOS INDICIOS DE DEPENDENCIA AL ALCOHOL PODRÍAN SER... ¿DECIDE USTED CUÁNTO QUIERE BEBER?

ALGUNOS INDICIOS DE DEPENDENCIA AL ALCOHOL PODRÍAN SER... 

¿DECIDE USTED CUÁNTO QUIERE BEBER?

- Emborracharse periódicamente.
- No poder parar de beber una vez se ha empezado.
- Beber más que antes.
- Haber perdido el interés por otras cosas a causa del alcohol.
- Beber solo.
- Buscar excusas para beber.
- Fallar a los demás a consecuencia de la bebida.
- Oler a alcohol durante todo el día.
- Sentirse culpable por beber.
- Despertarse por la mañana con temblores.

Dado que el alcohol altera el funcionamiento del cerebro y va tomando progresivamente su control, haciendo que cada vez sea más difícil resistirse, cualquiera puede caer preso de la bebida. Es importante desprenderse de la imágenes estereotipadas y comprender que la dependencia del alcohol puede afectar a la gente en cualquier momento de su vida.

Fuente: Laboratorios Lundbeck

¿QUÉ TE ESTÁS JUGANDO? CÓMO AFECTA EL ALCOHOL A TU COMPORTAMIENTO Y A QUIENES TE RODEAN

¿QUÉ TE ESTÁS JUGANDO? CÓMO AFECTA EL ALCOHOL A TU COMPORTAMIENTO Y A QUIENES TE RODEAN

Los efectos de la bebida sobre la salud no son los únicos que deberían preocuparte. El alcohol puede ponerte en peligro o en situaciones comprometidas, a ti y a los demás, porque altera tu percepción del entorno, tu capacidad de juicio y tu comportamiento, lo que siempre puede tener consecuencias desagradables.

Aunque quizás al principio el alcohol hace que te sientas relajado y a gusto, también puede lograr todo lo contrario si bebes demasiado, porque el alcohol puede tener un efecto depresivo que altere tu estado de ánimo y tu comportamiento. Por ejemplo, puede volverte más apático o, al contrario, más agresivo.

¿Reconoces algo de todo esto? Si es así, piensa sobre cómo afecta ese comportamiento tuyo a la gente que te rodea, por ejemplo a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos y a tus compañeros de trabajo.

AFECTA EN CASA. Convivir con alguien que tiene un estado de ánimo y un comportamiento inestables a causa del alcohol, altera claramente y de diversas formas el ambiente y la sensación de seguridad en el hogar. El alcohol es un factor fundamental de violencia doméstica. En general, el riesgo de que una relación se rompa o acabe en divorcio aumenta en la misma medida en que aumenta el consumo regular de alcohol.

EN LA SOCIEDAD. El alcohol tiene un papel importantísimo en las lesiones causadas por agresiones y en los accidentes. Piensa lo fácil que es que alguien se emborrache, se siente al volante y convierta un plácido paseo en una tragedia para sí mismo o para los demás.

EN EL TRABAJO. El consumo de alcohol en exceso puede hacer que en el trabajo te sientas cansado, con resaca, incómodo, ansioso o deprimido, lo que influirá negativamente en tu rendimiento. Además, quizá faltes al trabajo más a menudo que tus compañeros; esto sumado a lo anterior, hará que aumente la presión sobre tus compañeros, así como las probabilidades de perder tu empleo.

EN TU CUENTA BANCARIA. El vino, la cerveza, los licores y las bebidas alcohólicas en general se llevarán una buena parte de tu presupuesto, sobre todo si tu consumo es elevado. ¿Has pensado cuánto dinero te gastas en alcohol cada mes?

Fuente: Laboratorios Lundbeck

¿SOY UN PROCRASTINADOR?

¿QUÉ ES LA PROCRASTINACIÓN?

La procrastinación es un problema de autorregulación y de organización del tiempo. Quien pospone o procrastina una decisión lo que está presentando, en el fondo, es una conducta evasiva.

La procrastinación es un complejo trastorno del comportamiento que a todo el mundo nos afecta en mayor o menor medida. Consiste en posponer de forma sistemática aquellas tareas que debemos hacer, que son cruciales para nuestro desarrollo y que son reemplazadas por otras más irrelevantes pero mas placenteras de llevar a cabo.

La procrastinación se manifiesta ante todo como una pésima gestión del tiempo. El procrastinador suele o bien sobrestimar el tiempo que le queda para realizar una tarea, o bien subestimar el tiempo necesario según sus recursos propios para realizarla.

¿NOS IMPIDE PROGRESAR? 

SITUACIONES DE LA VIDA 

Tareas cotidianas 

Aplazamos actividades necesarias para funcionar en el día a día. P.ej.: ir al banco, hacer la compra, ir al médico, arreglarse la ropa, cortarse el pelo, etc. Esto provoca sensación de caos, de no poder llegar a todo, de frustración, debido a la acumulación de tareas pendientes.

Compromiso personal 

Impedimos que nuestra vida mejore en diversos ámbitos. No hacemos formación, no hacemos ejercicio, no aprovechamos las oportunidades de mejora profesional, no dejamos hábitos como fumar, no resolvemos problemas familiares, etc. Esto produce sentimientos de insatisfacción, inseguridad, inferioridad y estancamiento.

Compromiso con los demás 

Desatendemos nuestros compromisos adquiridos, incumplimos obligaciones laborales, no respetamos los plazos, desatendemos citas profesionales, no preparamos las reuniones, hacemos perder el tiempo a los demás, etc. Como consecuencia, perderemos la confianza y el respeto de los demás.

CÓMO AFRONTAR LA PROCRASTINACIÓN: ALGUNAS CLAVES

"Vigorexia" "Complejo de Adonis"

Sus nombres:

Además de "Vigorexia" o "Complejo de Adonis", también se le conoce como "Anorexia Nerviosa Inversa", debido a que siempre se ven delgados, con poca musculatura. En otros casos, se le ha llamado "Síndrome del culturista", "Síndrome del Hombre de Hierro" etc.

Las características fundamentales de este trastorno son:

- Distorsión de la imagen corporal: los afectados se creen más débiles y delgados de lo que realmente están.

- Dedican una gran parte de su tiempo a realizar ejercicio físico, y siempre con el objetivo de aumentar su musculatura.

- Aparecen conductas desadaptativas, dietas poco equilibradas (hiperproteicas, sin grasas) y consumo de anabolizantes y otros fármacos.

- El tiempo que dedican  al ejercicio y a comportamientos relacionados con su físico (pesarse, mirarse al espejo, controlar los alimentos, etc.) interfiere en sus actividades laborales o sociales.

COMPLICACIONES DE SALUD

- El ejercicio excesivo y repetitivo: problemas óseos y articulares, desproporción física, sobrecargas musculares.

- La dieta inapropiada propicia problemas hepáticos, aumento de colesterol y trastornos metabólicos.

- El uso indebido de fármacos anabolizantes y similares tiene repercusión a nivel cardiovascular, lesiones de hígado y renales y, en hombres, disfunción eréctil, atrofia testicular, esterilidad.

- A nivel psicológico precisa tratamiento multidisciplinar, psicológico y médico, como en los trastornos con distorsión de la imagen corporal. Se asocia a problemas depresivos, de ansiedad y de tipo obsesivo.

SEÑALES DE ALARMA

- Realizan ejercicio de manera obsesiva

- No pueden dejar de ir ni un día al gimnasio o dejar de hacer ejercicio

- Abandonan sus actividades de ocio habituales y de responsabilidad

- Sentimientos de culpabilidad e irritabilidad cuando no pueden realizar ejercicio o cuando alguien les critica la actividad

- Se van asilado de su ambiente social y familiar

- Desproporción en las partes corporales

- El uso de dopantes, anabolizantes y esteroides es muy frecuente

- En productos como dopantes y esteroides invierten mucha cantidad de dinero

- Falta de conciencia y aceptación del problema

- Numerosos problemas orgánicos y lesiones físicas

- Se desarrolla una adicción física a la producción de endorfinas

ALCOHOL Y EMBARAZO

EFECTOS DEL ALCOHOL SOBRE EL CEREBRO PRENATAL

Durante los últimos 25 años, varios estudios de corte experimental y clínico han proporcionado claras evidencias de que el cerebro en desarrollo (durante la fase embrionaria y fetal del embarazo), es especialmente vulnerable a los efectos tóxicos del alcohol. Esta droga neurotóxica puede causar daños permanentes en los niños, que se asocian a cambios cognitivos, sociales  y conductuales a largo plazo. (Streissguth et al., 1991; Mattswon y Riley, 1998; Guerri et al., 2009). Una de las consecuencias más es el Síndrome Alcohólico Fetal (SAF), que se caracteriza por deficiencias en el crecimiento postnatal, anormalidades cráneofaciales e importantes disfunciones neurológicas y cognitivas que provocan déficit intelectuales y alteraciones cognitivas. El rango de consecuencias negativas del alcohol sobre el neurodesarrollo de denomina en la actualidad Trastorno del Espectro Alcohólico Fetal (TEAF) (Sokol et al., 2003) y su prevalencia (1% de todos los nacimientos) es superior al SAF. El TEAF incluye no solo a niños con graves alteraciones físicas y cognitivoconductuales, sino también a aquellos con disfunciones del sistema nervioso central (SNC) que carecen de alteraciones dismórficas faciales o fenotipos similares al SAF

El consumo elevado de alcohol durante la gestación se ha asociado a trastornos neuropsicológicos que afectan a varios dominios cognitivos tales como inteligencia, memoria, lenguaje, atención, aprendizaje, capacidades visoespaciales y visoperceptivas, funciones ejecutivas, praxias y cognición social (Mattson et al., 1998). El cociente intelectual (CI) medio de un niño/a con SAF suele estar por debajo de 70-80 puntos, siendo la causa prevenible más clara dentro de todos los casos de retraso mental. Este problema suele conllevar trastornos del aprendizaje y peores logros académicos, en comparación con los niños neurológicamente normales, dados los deterioros en el aprendizaje y memoria verbal y las disfunciones motoras (temblores, prensión débil, mala coordinación mano-ojo, problemas de equilibro y marcha, y apraxias) descritas en niños diagnosticados de TEAF (Roebuck et al, 1998; Mattson et al., 1996; Mattson y Roebuck, 2002; Roebuck-Spencer y Mattson, 2004; Simmons et al., 2010).

Cuando llegan a adultos, las personas diagnosticadas con TEAF suelen tener más trastornos mentales que la media. Concretamente, presentan altas tasas de depresión, ansiedad, ideación autolítica e intentos de suicidio en comparación con la población normal (Famy et al, 1998; Hellemans et al., 2010)

Fuente: Monografía sobre el Alcoholismo. SOCIDROGALCOHOL

LA RECAÍDA: CÓMO PREVENIRLA, OBJETIVO DE TRATAMIENTO

LA RECAÍDA

CÓMO PREVENIRLA, OBJETIVO DE TRATAMIENTO

La posibilidad de una recaída disminuye a medida que aumenta el tiempo en que la persona permanece abstinente, pero nunca desaparece completamente. Por ello, el objetivo más global es el de alcanzar un cambio significativo en el estilo de vida, en las actitudes, en los valores, en la forma de afrontar y solucionar los problemas de la vida, en definitiva, en crearse un estilo de vida que sea incompatible con el consumo de droga(s).

Sólo algunos de los pacientes dependientes de sustancias psicoactivas (sustancia que ingerida afecta a los procesos mentales: cognición y/o afectos) deja de consumir drogas espontáneamente. Los pacientes que  logran comprometerse a largo plazo con un tratamiento estructurado tienen un mayor porcentaje de éxito que los que no se integran en este tipo de terapia. 

El problema de las conductas adictivas es, ciertamente, muy complejo. Podría parecer que un usuario de drogas cuyo objetivo es dejar de consumirlas, resuelve su problema una vez que se ha desintoxicado, pero numerosos estudios demuestran que a pesar de que la dependencia física ya no está presente, la probabilidad de nuevas recaídas es muy alta. Esto justifica la necesidad de contar con un programa de tratamiento que implique no sólo la desintoxicación, sino que deba comprometerse a cumplir objetivos mucho más ambiciosos que conllevan la total rehabilitación y reinserción del usuario de drogas.

LA CADENA DE LA RECAÍDA

La recaída es un proceso, una cadena progresiva de conductas, actitudes y eventos que se inicia mucho antes que el paciente empiece a consumir de nuevo. Es difícil especificar dónde empieza realmente una recaída aunque suele estar presente algún cambio que será el inicio del proceso.

La cadena de conductas que da lugar a una recaída puede ocurrir como veremos a continuación:

· Acumulación de factores estresantes causados por cambios vitales (p. ej. casarse, separarse, cambio o pérdida de trabajo, problemas financieros, ganancias económicas).

· Activación de pensamientos negativos o positivos, estados de ánimo y sentimientos cambiantes (p. ej., confusión, perplejidad, irritabilidad, depresión, júbilo).

· Reaccionar exageradamente o fracasar en afrontar situaciones de riesgo o estrés, dando lugar a la continuación o a una escalada en los problemas.

· Negar que el problema es serio o, incluso, que exista; fracasar en la utilización de los recursos de apoyo propios u otros procedimientos del programa de tratamiento. El paciente no es capaz de expresar sus sentimientos en la terapia permaneciendo callado o dando una explicación inadecuada de lo que ha sucedido.

· Los problemas originales van en aumento y los nuevos siguen surgiendo a medida que el paciente los sigue ignorando.

· El paciente se siente incapaz de superar esta situación. Cada vez son más frecuentes los pensamientos sobre los buenos momentos pasados con la droga. El deseo cada vez es mayor y los pensamientos de volver a consumir también.

·  Cada vez se pone en mayor situación de riesgo o emprendiendo conductas que de forma sutil le inducen a consumir.

·  A medida que su vida se va escapando a su control, el nivel de estrés aumenta y cada vez se va aislando más de su sistema de apoyo. Los sentimientos de frustración y de desesperanza desencadenan pensamientos obsesivos sobre el consumo.

· El impulso por consumir y los niveles de deseo cada vez mayores llevan al paciente a adquirir y consumir la(s) droga(s) de nuevo.

PREVENCIÓN DE RECAÍDAS: OBJETIVO DE TRATAMIENTO

La prevención de recaídas tiene como objetivo dotar a las personas drogodependientes de habilidades que les permitan afrontar situaciones de crisis que pongan en peligro su abstinencia. Además se intenta conseguir una aceptación interiorizada del problema que les afecta y de sus implicaciones a nivel personal, familiar y social. Las estrategias de evaluación e intervención deben incidir en el proceso de recuperación de cada paciente, posibilitando cambios duraderos y estables en su situación de abstinencia y de cambio en el estilo de vida. No debemos olvidar la posibilidad de recaída que tienen las personas drogodependientes, no importa el tiempo que hayan estado abstinentes, lo motivados que estén o lo estabilizado que parezca su proceso de recuperación.

PREVENCIÓN DE RECAÍDAS EN TERAPIA FAMILIAR

En la intervención para la prevención de recaídas, la familia puede ser entrenada para actuar en estas situaciones de crisis potenciando el proceso motivacional para evitar la recaída o recuperar la abstinencia cuando el desliz se haya producido. Los familiares de personas drogodependientes no suelen discriminar con facilidad las señales que llevan a un individuo a cometer deslices ocasionales o a recaer El objetivo consiste en enseñar a los padres a discriminar estas señales antecedentes de una recaída y qué conductas son características de la preparación o proximidad de la misma. También se les entrena para actuar en estas situaciones y se analiza la forma de actuar ante estas señales. Es conveniente entrenar a los familiares a diferenciar las señales antecedentes de las pautas de actuación que deben adoptar.

Atención clínica, enfoques y directrices terapéuticas.

Gabinete Psicológico G.SINadicciones (Valencia)

CANNABIS: EFECTOS NOCIVOS

CANNABIS

¿QUÉ RIESGOS PROVOCA?

El cannabis constituye el objeto de numerosos debates en nuestros días: la naturaleza de sus efectos, la capacidad o no de generar dependencia, sus posibles cualidades terapéuticas, su estatus legal, etc. 

¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE A LARGO PLAZO?

Se pueden llegar a producir tres tipos de consecuencias debidas a un consumo excesivo y/o continuado del cannabis o de cualquiera de sus derivados.
- Complicaciones Psicológicas
- Complicaciones Físicas
- Síndrome amotivacional

EFECTOS NOCIVOS SOBRE LA SALUD MENTAL

El cannabis, la droga ilegal más utilizada por la población joven y la que más precozmente se empieza a consumir, causa efectos nocivos agudos y crónicos sobre la salud mental. El consumo prolongado de THC produce un síndrome de dependencia (tolerancia, con necesidad de proseguir el consumo para evitar la abstinencia), en el que los factores genéticos son más importantes que los ambientales. La interrupción del consumo continuado de cannabis provoca un síndrome de abstinencia caracterizado por ansiedad, tensión, desazón, alteraciones del sueño y cambios del apetito, con discretas diferencias en la intensidad y duración de los síntomas según que el THC se haya fumado o ingerido. El THC produce trastornos mentales orgánicos, esto es, estados de inicio brusco y duración de horas, no necesariamente dosis dependientes, que exceden de los efectos buscados por el consumidor. Se presentan episodios psicóticos agudos sin alteración del nivel de conciencia que se distinguen de las psicosis funcionales porque tienen menos alteraciones formales del pensamiento, la afectividad suele reactiva, congruente y tomar un aspecto maniforme, la conducta es a menudo hostil, la duración es breve y su reaparición siempre va precedida del consumo de THC .El consumo de dosis altas de THC durante mucho tiempo conduce a un estado de pasividad e indiferencia caracterizado por disfunción generalizada de las capacidades cognitivas, interpersonales y sociales (llamado síndrome amotivacional) del que empieza a haber evidencias neuropsicológicas, morfológicas y funcionales. El consumo repetido y precoz de cannabis en sujetos genéticamente predispuestos, sobre todo cuando coinciden la predisposición para depender de la droga y para la esquizofrenia, resulta en esquizofrenias cuyo primer episodio aparece tras un año de consumo de THC, generalmente antes de los 18 años, que presentan más síntomas positivos y menos negativos, con peor respuesta a los antipsicóticos, y más recaídas en los siguientes 15 años que los esquizofrénicos no consumidores. 

Fuente:

CANNABIS: EFECTOS NOCIVOS SOBRE LA SALUD MENTAL. Cannabis: harmful effects on mental health. Quiroga, M

EFECTOS NOCIVOS SOBRE LA SALUD FÍSICA

Los efectos agudos sobre el CEREBRO, debidos a la reducción bilateral del flujo sanguíneo cerebral, principalmente en polos frontales, ínsula y giro cingular, se manifiestan por retardo en la cognición y enlentecimiento psicomotor persistentes aún 24 horas después de haber realizado el consumo, efectos que inciden negativamente en la habilidad para la conducción. Sobre el sistema RESPIRATORIO los efectos nocivos agudos del consumo de cannabis, cuyo mecanismo aún no ha sido determinado, son la broncodilatación a la que sigue una leve obstrucción. El consumo de cannabis altera de forma aguda el sistema cardiovascular, principalmente el CORAZÓN, a través de un mecanismo de predominio vagal causando taquicardia dosis dependiente, desmayos como consecuencia de la disminución del flujo sanguíneo cerebral y de la presión arterial. También han ocurrido casos de infarto de miocardio en jóvenes consumidores aparentemente sanos. En el sistema ENDOCRINO el consumo de cannabis altera tanto el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal como las hormonas responsables del sistema reproductor y de la maduración sexual. En el primero, se observa una reducción de secreción de adrenalina y noradrenalina lo que podría alterar la respuesta al estrés. Sobre el segundo, hay una disminución de todas las hormonas sexuales (luteinizante, folículo-estimulante, prolactina) con efectos inhibitorios sobre el deseo y la respuesta sexual, disminución de la fertilidad.

Fuente:

CANNABIS: EFECTOS NOCIVOS SOBRE LA SALUD FÍSICA. Cannabis: harmful effects on health. Quiroga, M

PROPÓSITOS Y METAS ALCANZABLES

  CARACTERÍSTICAS DE UNA META Y PROPÓSITO ALCANZABLE

Desde el Gabinete Psicológico G.SINadicciones os proponemos los siguientes pasos para que logréis los propósitos establecidos :

1.ELEGIDA POR MI

Basada en nuestros deseos, sentimientos  y necesidades.

2. ESPECÍFICAS

Es importante que sea muy claro lo que se pretende, no deben existir ideas que provoquen incertidumbre o dudas.

3. MEDIBLE

No podemos tener metas u objetivos que no podamos medir, esto te permite conocer si avanzas, estás estancado o has retrocedido. Es necesario tener momentos de tiempo en los cuales se evalúa el progreso. Plantear metas y dividirlas en submetas.

4.REALISTAS

En lo que está dentro de nuestro control y de las capacidades que tenemos. Las metas realistas son prácticas, alcanzables y posibles.

5.RELEVANTE Y MOTIVADORA

Las metas deben motivar a la gente a mejorarse y buscar fines alcanzables. Para que una meta sea motivadora, el que busca la meta debe sentir que la puede lograr  "PUEDO HACERLO". Si la meta no está  dirigida hacia algo importante para nosotros, la motivación irá disminuyendo. 

Fuente: sinadicciones.es, Gabinete Psicológico G.SINadicciones

¿QUÉ SON LAS SOCIOADICCIONES?

Adicciones Sociales: internet, móvil, alimentación, sexo, TV, compra, juego, trabajo, dependencia emocional...

Entre las propuestas que ofrece internet hay algunas que tienen más capacidad adictiva que otras, como por ejemplo el chat, el uso de material pornográfico, participar en juegos on-line o juegos de apuestas.

¿CÓMO  ES POSIBLE QUE INTERNET GENERE UNA REPERCUSIÓN POSITIVA PARA ALGUNAS PERSONAS Y SE CONVIERTA EN UN PROBLEMA PARA OTRAS?

Internet o el ciberespacio ofrece un amplio abanico de posibilidades gratificantes: comunicación, búsqueda de información, compra de objetos o intercambio de información entre diferentes profesionales.

La integración en la vida cotidiana de este instrumento, así como la fascinación que ejerce entre el público, ha facilitado que afloren nuevas patologías dentro del campo de la salud relacionadas con su abuso. 

Internet a veces cubre un déficit propio de la persona, déficit en cuanto habilidades sociales, introversión, timidez, bajo control de impulsos, pensamiento catastrofista, baja autoestima y necesidad de sentirse valorado, carencias afectivas, búsqueda de nuevas sensaciones, estados depresivos y ansiosos, baja tolerancia a la frustración, serían: Factores Personales como Factores de Riesgo.

Algunas  circunstancias ambientales favorecedoras del problema: crisis vital (separación, pérdida de trabajo, fracaso escolar, problemas económicos), grupo de referencia...

¿QUÉ SON LAS SOCIOADICCIONES?

Las Socioadicciones son trastornos de dependencia vinculados a personas y/o actividades diversas, no relacionadas con la ingesta de sustancias químicas, que comportan una pérdida de control por parte del individuo ante el objeto de adicción. Se puede hablar de socioadicción cuando una actividad, no necesariamente nociva, escapa del control de la persona y aún sabiendo las consecuencias negativas que le representa esta conducta, la sigue realizando.

En la socioadicciones, igual que sucede en las adicciones químicas, pueden darse  síntomas físicos y psicológicos cuando se ha de mantener la abstinencia (no tener contacto con el objeto o conducta que provoca la socioadicción). Pueden aparecer síntomas como inquietud, irritabilidad, ansiedad, tristeza...

Fuente: ais-info.org (Atención e Investigación de Socioadicciones)

ADICCIÓN AL AMOR Y CODEPENDENCIA

ADICCIÓN AL AMOR Y CODEPENDENCIA

AMORES DEPENDIENTES

El alejarse de la pareja o sentir la amenaza conlleva un síndrome de abstinencia, dado que es una relación complementaria. Tal vez uno sea adicto a las  drogas o a ser necesitado por alguien, mientras que el otro actuará de codependiente.

1. No puedo imaginar mi vida sin mi pareja.

2. Necesito tener a mi pareja al lado, igual que necesito el aire para repirar.

3. No creo que pudiera vivir sin mi pareja.

4. Si mi pareja me dejara mi vida estaría completamente vacía.

5. No podría sobrevivir sin mi pareja.

HISTORIA DE SACRIFICIO

Sacrificio de uno de los miembros de la pareja en base a la relación, donde uno de ellos no ve nunca suficiente sacrificio para ayudar o mejorar la pareja, cualquier cosa en válida con tal de que la pareja continué.

Sternberg (1999) propuso los siguientes ítems:

1.Disfruto sacrificándome en favor de mi pareja.

2.Creo que el hecho de estar preparado para sacrificarme por mi pareja es el símbolo del amor verdadero.

3. No dudaría en sacrificarme por el bien de mi pareja.

4. Renuncio a algo que me gustaría hacer por el bien de mi pareja.

5 Creo que las relaciones personales no se basan únicamente en el amor, sino también en los sacrificios que se hacen por amor.

6.Creo que el sacrifico es una parte del amor verdadero.

7.Hago sacrificios para agradar a mi pareja.

8.Renuncio a mi bienestar para satisfacer las necesidades de mi pareja.

Historias de amores dependientes. Sternberg libro El amor es como una historia (1999) propuesta por Calatayud (2008).

DEPENDENCIA EMOCIONAL

Robin Norwood (1985) recoge  dos términos esenciales para explicar la dependencia emocional : adicción y coadicción.

Norwood acuña el término "amar demasiado": sufrir por amor, obsesionarse por una relación que no es gratificante sino todo lo contrario, cuando se disculpan malos tratos, indiferencia. Cuando se tiene tan baja autoestima que a pesar de no gustarnos la forma de ser de la pareja y actuar lo disculpamos pensando en el hecho de si fuéramos lo suficientemente buenas, cariñosas y atractivas él cambiaría, cuando la relación merma la salud e integridad física y a pesar de ello se sigue en la relación.

CODEPENDENCIA

A los codependientes les resulta difícil experimentar niveles adecuados de autoestima, establecer límites funcionales, asumir y expresar su propia realidad, ocuparse de sus necesidades y deseos de adultos, experimentar y expresar su realidad con moderación (Mellody; Wells Miller,1989).

¿TENGO YO UNA ADICCIÓN?

NO SIEMPRE ES FÁCIL SABER CON CLARIDAD QUÉ ME ESTÁ PASANDO...

1. TOMO O HAGO MÁS  DE LO QUE TENÍA PENSADO

2. OCULTO LO QUE HAGO

3. ME OCUPA MUCHO TIEMPO  Y /O INVIERTO MUCHO DINERO (DEJANDO DE INTERESARME CASI TODO)

4. CADA VEZ QUIERO MÁS

5. LAS PERSONAS DE MI ENTORNO ME HAN ADVERTIDO DE MI COMPORTAMIENTO

6. NO ME GUSTA HABLAR DEL TEMA Y ME MOLESTA

7. HE INTENTADO CONTROLAR Y REDUCIR

8. ALGUNA VEZ HE PENSADO QUE LO QUE HAGO ES UN PROBLEMA

USO: 

Se suele entender el uso como aquella forma de consumo no generadora de consecuencias negativas para el sujeto.

Uso/práctica experimental o casual. Consumo de una sustancia o realización de una actividad esporádicamente. Tras esa experiencia no se vuelve a consumir o realizar la actividad hasta pasado un espacio de tiempo medio-largo.

Uso/práctica ocasional. Consumir una sustancia o realizar una actividad sin continuidad y sin que lleguen a aparecer síntomas de tolerancia o síndrome de abstinencia.

ABUSO: 

Incumplimiento de las obligaciones, consumo en situaciones peligrosas, problemas legales, sociales y personales.

DEPENDENCIA:

Se trata de la necesidad imperiosa de consumir la droga o realizar un comportamiento determinado. Se habla de dependencia física y dependencia psicológica.

Dependencia física: Fuerte deseo de la droga, a causa de las desagradables sensaciones físicas que aparecen al suspender el consumo.

Dependencia psicológica: Búsqueda de la sustancia o conducta adictiva, por las sensaciones gratificantes que genera.